现在小学生课内学业任务虽然不重，但是，社会竞争很难避免，经常还是会进行各种形式的考试，比如各种校外培训机构的考试。考的多了，自然的很多小学生就会出现考试焦虑了。

我们说适度的焦虑是一种保持警觉，促进生存的心理功能，是健康的，是好的。但是，如果过度了，那么，父母就需要高度重视了，因为，持续焦虑会带来一系列长远的影响。

一般来说，如果焦虑这种情绪持续进行，就会广泛的影响到下面四个功能。

以上四个方面，情绪，行为和生理系统的变化都可以直接观察到，父母平时多留心孩子的学习生活自然就会发现，就好像感冒了一量体温就知道了。但是，认知方面就藏的比较深，就好像感冒了高热不退，父母就需要带着孩子查血项了，看看是不是有了感染。那么，如何知道孩子的认知也发生了变化呢？父母就要留意孩子说的话了。

比如当孩子开始反复说：

“爸爸妈妈，我不想上学了，太累了，总是考试。”（生活的不现实感，因为考试只是学校生活的一部分而已。）

“爸爸妈妈，我总感觉我考不好。虽然你告诉我说我成绩一直不错。”      （不能控制思想）

“爸爸妈妈，我好像很难集中注意力，我总是想到明天考试我会失败” （注意力集中困难）

“爸爸妈妈，我要是这次考不好，是不是就考不上重点初中了。”   （灾难化想象，夸大了某一次考试的可能结果。）

“爸爸妈妈，我要是考不好，你们不会打我骂我吧，不会不要我吧。”（恐惧身体上的伤害和死亡）

这些想法和念头，再配合上情绪，行为和生理的变化，往往就说明孩子正处在焦虑情绪的控制和“绑架”之下。

（《头脑特工队》这部电影，既科学又形象的表达了各种情绪在人格形成中的作用。科学发现被“乐乐”这种情绪主导的人格，更容易整合其他几种情绪力量，获得幸福感强的人生。而如果被“怕怕”这种情绪主导的话，孩子就会表现出过度焦虑和警觉，从而，可能失去本可以阳光自信的人生。）

如果，父母发现孩子已经出现了持续焦虑，那么，也不必太过紧张，这时候就可以运用ABC这种超级简单，但是超级实用的方法来帮助孩子从焦虑情绪中解脱出来，而且，从长期发展角度而言，尽早的教会孩子这种理性思考人生的方式，会让他们受益终生。

这个方法的要点就是要告诉孩子：“发生什么事不重要，重要的是你对这件事的想法合理不合理”，对成年人而言就是“没有事实，只有解释”。

ABC分三步：

第一步A （Alarm，预警系统）：告诉孩子你感到的害怕，烦躁，焦虑的情绪是一种预警系统，它的功能是预先发出警报，提醒你有“危险动物”在向你靠近。

第二步B （Belief，信念，想法）：告诉孩子这个“危险动物”，其实，就是各种不合理的“危险想法”了。

第三步：C（Coping，解决方案）：告诉孩子如何一起找到“解决方案”来控制和管理这些不合理的“危险想法”。

以下是我给一个十岁的有考前焦虑的女孩介绍ABC方法的对话（节选）：

林洁（化名）：“陈医生，我想告诉你一件事，我很害怕考试，每到考试前我都紧张的要命，但是，我又要在父母面前装的很平静的样子，但其实我内心很害怕的。”

我：“嗯，我能理解你的那种担心紧张的感觉，你也一定很讨厌那种感觉了，让你不舒服。”

林洁：“确实，那种感觉让我很烦躁，我有几次想集中精神写作业，但是，这种烦躁的感觉就一直在那里像只蚊子一样，嗡嗡的叫，最后，我狠狠的扇了几下自己的脸，才让自己平静下来，继续去写作业。”

我：“哦，那一定很痛了。不过，我估计这种方法也不会一直有效果。对吗？”

林洁低下头说：“是的，也就帮我清醒一会。过会了，那种嗡嗡叫的感觉又来了。”

我：“嗯，看来你需要学习些新技术来帮助你管理那种烦躁的感觉了。现在，我就给你介绍一种新方法，它叫ABC方法。首先，陈医生问你，如果你是一只小猩猩，你正在一片草地上玩耍，突然，你看到前面有一只狮子，你会怎么办呢？”

林洁不假思索的说：“那还用问，当然是赶快逃跑了啊。”

我也笑着说：“看来你是一只很聪明的小猩猩了。那么，我再问你，当你这只小猩猩在逃跑之前，你可能会有什么感觉呢？”

林洁想了想说：“我肯定是感到害怕了。”

我继续笑着说：“嗯，看来你真是又聪明，又灵敏的小猩猩啊。那么，我们现在是不是能够说，这种害怕的感觉就是一个警报呢？就是提醒小猩猩危险动物靠近了，要赶快想办法保护自己啊。”

林洁想了想说：“是的。”

我继续问：“那么，如果这时候小猩猩要是扇自己一个耳光，说，我才不要害怕呢？那么，接下来会发生什么呢？”

林洁笑着说：“那我就是只笨猩猩了，我会被狮子吃掉的。”

我也笑着说：“那你在写作业的时候感到担心害怕的时候，为什么要扇自己耳光呢？难道你是一个笨女孩吗？”

林洁愣住了：“我扇自己耳光是想让自己清醒，我面前又没有狮子。”

我故作神秘的说：“嗯，你的面前当然没有狮子了，你坐在家里很安全，但是，如果我告诉你说，你的一些想法会变成狮子，你相信不？”

林洁有些不明白的看着我：“什么意思？”

我说：“我们做个小实验了，现在你告诉我，当你考前烦躁的时候，你都想到些什么？”

林洁想：“我害怕我考糟糕了。”

我继续问：“嗯，如果你确实考糟糕了，那么，你担心会发生什么呢？”

林洁说：“嗯，我爸爸妈妈会不喜欢我。老师也会不喜欢我。同学们也会看不起我。”

我继续问：“现在你再看这些想法是不是像一个个危险动物呢？它们好像要赶跑你身边保护和喜欢你的人，最后，会吃掉你。”

林洁说：“你这么说，好像是对的，这些想法是蛮吓人的。”

我说：“这就是我说的想法会变成“危险动物”的意思。虽然你看不到这些想法，但是，它们起到了和狮子一样的作用，会威胁到你的内心，会消耗你内心的能量，让你变得弱小和无能。在我们以前都是动物的时代，我们的祖先都还是大猩猩，他们在看到有危险动物向他们靠近的时候，他们有一些会感到很害怕，然后，这种害怕和担心的情绪就好像预警系统一样提醒他们要赶快逃跑或者准备打斗。而那些在看到危险动物也不会感到害怕的祖先们就被吃掉了。而剩下的都是会在看到危险动物就会感到害怕的祖先们，他们就变得越来越聪明了，懂得如何利用害怕这种情绪来提前准备，又因为他们会提前准备，所以，他们活下来的机会就会大很多。而我和你的祖先估计也都是聪明的，都是会利用害怕情绪的那一种。所以我想我们也”（我故意拖着长音，期待的看着玛丽的眼睛）

林洁马上接上我的话说：“所以，我们也是很聪明的了，我们也是会利用害怕情绪的了。”

我很高兴的说：“对啊。你考试前感到的害怕和紧张，其实就是一种预警系统，就是提醒你有危险动物靠近了。而这些危险动物就是一些危险想法了。那么，接下来你应该怎么做呢？你还会不会再去扇自己的脸来让自己不害怕呢？”

林洁天真地笑着说：“嗯，我不会再扇自己的脸了，原来这种害怕的感觉是在提醒我有不好的想法在靠近我，是一种警报了，是好事了。那么，我就不应该和这种情绪斗争了。而是应该去和这些危险想法做斗争了。”

我看到她恢复了一个儿童天生就有的好奇和探索欲望。我感到更高兴了：“太棒了，你很聪明。现在我教你的这个方法就叫做ABC法。A就是Alarm，是警报的意思，它就是刚才我们发现的，原来害怕和担心的情绪是一种预警系统，它是很有用的，它是提醒我们有危险动物在靠近我们了，是帮助我们生存的。B就是Belief，就是现在的危险动物都变成“危险想法”了。C就是Coping，就是解决方案的意思，就是说我们第三步需要找到好的解决方案来对付这些危险想法。”

林洁：“好啊，那我们怎么对付这些危险想法呢？”

我说：“比如，你有一个危险想法是：‘我考试考糟糕了，我的爸爸妈妈就会不喜欢我了’。你能想到什么解决方案来对付这个危险想法呢？”

林洁想了一会说：“我记得前几天我读到一篇文章说“重要的不是结果，而是追求的过程”，我想我可以对爸爸妈妈说，我虽然考的不好，但是，我一直都在努力。你们不应该不喜欢我的，不应该就因为我考试结果不好，就认为我没价值。

我很惊讶的说：“哇哦，你说的太棒了，陈医生都要给你点个赞。确实，危险想法，之所以是危险的，就是因为它们都是不合理的。值得我们去思考和勇敢的讨论的。就好像你刚才说的，在这个世界上，每个人都有她的价值，不能因为考试成绩这个结果就决定谁有价值，谁没价值，重要的是你要相信自己一直在努力，一直是个有价值的人了。至于，你的父母怎么想，我不知道，但是，我想他们一定会为你刚才表现出的聪明和坚持而感动的。”

林洁又一次眼神中流露出相信自己的闪光。我感觉这次咨询差不多就可以结束了。为了进一步教会她理性的思考问题，提前挑战黑或白，对或错这种一分为二的绝对化思维，我尝试用“数字化”技术来结束这一次的咨询。数字化技术就是利用数字的客观性和连续性，而避免了情绪造成的主观性和极端性。

我：“你来的时候，担心紧张的情绪有多少分呢？0分是一点也不担心紧张，100分是担心紧张的要命。”

林洁：“嗯，大约80分吧。”

我： “那么，现在呢？”

林洁：“现在我感觉是三十分吧。”

我：“很好，看来这个方法对你很有用，你也很聪明，学习的特别快。接下来就要经常在你感到害怕担心的时候，练习这个办法了。”

林洁：“谢谢陈医生，我感觉好过多了。”

（咨询中，我故意的用了很多支持性的词汇，比如：“你很聪明”“你很棒”“你很有价值”，这些不是虚情假意，而是我尝试着在林洁身上发现这些闪光点。而最为神奇的是，当你想去发现的时候，你总是可以发现的。所以，鼓励父母们在用这个支持性技术的时候，一定要告诉自己，我一定可以在我孩子身上发现我想要赞美的美德，如果，我没有发现，那么，一定是我的问题，我要持续学习和改进我的不合理的“危险想法”。）